– Lari adalah salah satunya cabang olahraga yang sangat sederhana tetapi melawan. Bukan sekedar memerlukan ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat untuk sampai perform terhebat. Menjadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada beragam sisi yang penting jadi perhatian untuk selalu berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu guna tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengkaji sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membentuk dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan hanya meliputi kapabilitas otot, namun juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kebolehan
Walau lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas sangat penting guna memberikan dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bentuk badan, kurangi akibat negatif cidera, dan menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Mempertingkat kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat jaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi akibat negatif luka. Kerjakan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Selesai berlari, melakukan penegangan statis untuk mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang cocok penting guna mempertingkat kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus pada teknik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, lantaran ini dapat mengakibatkan kepayahan lebih semakin cepat dan meningkatkan beban pada badan.
Cara yang Gampang
Pastini langkah kaki Anda enteng dan cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, karena perihal ini akan kurangi kecepatan Anda dan menaikkan akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan memegang peranan dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada di pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, serta menambah keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yakni kunci buat perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras akan tetapi tak memberinya waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan alami kepayahan atau luka. Berikut sejumlah teknik untuk rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang hancur gara-gara latihan intensif. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif untuk menghilangkan kegentingan otot sesudah latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan aliran darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi untuk berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus buat otot Anda. Pastikan guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda butuh protein untuk membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan tingkatkan dampak negatif luka. Pastikan guna minum cukup air sebelumnya, waktu, serta sesudah latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan buat minuman elektrolit buat gantikan cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kokoh pula dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kepayahan menimpa.
Focus di Tujuan Waktu Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menambah waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman guna kesehatan? Dengan mempunyai tujuan yang terang, Anda akan tambah terpacu buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit menghambat Anda, akan tetapi coba focus di pernafasan serta langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak masalah gampang. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda dan dekati arah yang udah Anda tentukan. Ingatkanlah jika keberhasilan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com