– Yoga sebagai satu diantaranya praktek yang tidak cuma bagus buat badan, dan juga untuk pikiran. Dengan bermacam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, akan tetapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga menjadi kegiatan rutin yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya pedoman untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mendalami Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membuat keselarasan badan dan pikiran. Fungsi penting dari yoga diantaranya menaikkan elastisitas, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi dan kegalauan.
Untuk pemula, penting untuk pahami jika yoga bukan perihal laga atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tiada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dikerjakan supaya latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, tentukan area yang sepi serta tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda harus memastikan untuk terasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar menjadi alat penting Anda. Anda bisa pula memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose khusus dengan simpel.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dijalankan sewaktu-waktu selama seharian, namun waktu terunggul buat latihan yaitu waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang bagus karena Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Tapi, Anda perlu memastikan agar menunjuk waktu yang sesuai kebiasaan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta tingkatkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Sehabis terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta rasakan rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu buat menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di penegangan punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap-tiap bentuk. Ini bukan cuma menolong Anda lakukan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat cidera. Bila Anda berasa kesusahan dalam lakukan gaya khusus, tidak boleh sangsi guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya lebih aman.
Taktik buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran serta stabilitas. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kebersinambungan yakni kunci guna rasakan fungsi periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Tergesa-gesa: Tiap orang mempunyai perubahan yang beda. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kebolehan badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong buat menyantaikan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit guna duduk saja serta focus di pernafasan selesai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga guna mengontrol badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga merupakan kekuatan buat menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih datang pada saat ini, kurangi keresahan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari trik untuk bertambah dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk nada. Yoga Nidra amat efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda bakal lihat kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga buat merasai fungsinya?
Faedah yoga dapat dirasa pada sejumlah babak pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Akan tetapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan dan kebolehan akan butuh latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap hari. Kalau Anda baru memulai, awali dengan session singkat, seputar 20-30 menit /hari, dan tambah durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pelatih yoga untuk yang baru saja memulai dapat benar-benar menolong guna meyakinkan teknik yang betul serta menghindar dari luka.
Dengan ikuti tips ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah terkait kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
