– Kontraksi yaitu salah satunya sisi sangat penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Walau banyak orang-orang focus di intensif latihan serta durasi waktu olahraga, pengenduran sebelum serta seusai pekerjaan fisik mempunyai andil yang sangat perlu dalam menghindari cidera dan meyakinkan badan masih pada keadaan maksimum. Artikel berikut akan mengupas kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul buat melaksanakannya.
Kenapa Kontraksi Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan untuk kegiatan fisik lebih sungguh-sungguh. Waktu kita kerjakan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita lebih menjadi lentur, menambah saluran darah ke tempat-area badan yang bakal bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang sering ada apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Keluwesan serta Bentang Gerak
Pengenduran aktif saat sebelum olahraga begitu efektif dalam tingkatkan keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan mempertingkat elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa dampak negatif luka. Ini paling penting, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot alami kegentingan, mereka lebih riskan pada cidera. Penegangan sebelumnya olahraga memberinya peluang untuk otot buat menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kemelut yang bisa menimbulkan luka.
Menambah Perputaran Darah
Penegangan aktif menambah perputaran darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu olahraga, sebab badan bakal punya energi yang bertambah banyak buat dipakai sepanjang latihan. Tidak hanya itu, aliran darah yang lebih bagus pun memercepat rekondisi otot seusai olahraga.
Pengenduran Selesai Olahraga: Kunci Rekondisi dan Penjagaan Cidera
Selesai merampungkan olahraga, badan butuh waktu untuk kembali pada situasi normal. Kontraksi seusai olahraga, khususnya kontraksi statis, begitu penting untuk menolong otot kembali santai serta percepat proses rekondisi.
Menghalang Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya kegunaan khusus pengenduran sesudah olahraga merupakan pengawalan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu kegiatan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran selesai olahraga menolong kurangi bengkak serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang biasa terjadi beberapa saat atau hari selesai melakukan olahraga, yang dikenali istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Seusai mengerjakan olahraga, badan akan alami kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel dan siap untuk latihan selanjutnya.
Kurangi Dampak negatif Cidera Waktu Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong menjaga fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting guna menghindar dari cidera waktu panjang. Waktu otot masih tetap kaku dan tak fleksibel, akibat negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan pengenduran yang betul selesai olahraga, kita menolong jaga badan masih sehat serta fungsional buat waktu panjang.
Macam-macam Penegangan yang Harus Dilaksanakan
Pengenduran Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif yakni model pengenduran yang menyertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, lebih pasif, pengenduran aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang mempertingkat temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh kontraksi aktif yang dapat dijalankan sebelumnya olahraga misalnya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu buat menambah keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong mengendurkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan elastisitas pada otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan untuk olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan sehabis olahraga buat meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi penting pengenduran statis ialah mengurangkan otot dan menambah elastisitas periode panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dilaksanakan sehabis olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan ke kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Kontraksi
Walaupun kontraksi penting, banyak orang-orang yang melaksanakannya dengan langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran di antaranya:
Sangat cepat atau buru-buru: Penegangan harus dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Begitu cepat atau buru-buru bisa tingkatkan efek negatif cidera.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri buat meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Pengenduran harus merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tiada pemanasan: Melaksanakan kontraksi begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa mengakibatkan otot luka. Pemanasan mudah sebelumnya kontraksi paling penting untuk mempersiapkan badan.
Penegangan sebelum serta sesudah olahraga ialah sisi yang sangat perlu dalam aktivitas latihan. Kontraksi sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat rutinitas fisik dan kurangi akibat negatif cidera, sedangkan penegangan selesai olahraga berperan guna percepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Melaksanakan kontraksi secara betul bisa menaikkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menahan luka periode panjang. Dengan pahami faedah penegangan dan mengerjakannya dengan konstan, Anda bisa mengontrol badan masih tetap sehat dan siap guna rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com
